Quando o verão vai se aproximando, a
preocupação com o corpo só aumenta. Quem vai à praia, então, amarela só de
pensar nos primeiros dias, em que a cor de escritório confunde-se à areia
branca. Mas, antes que você entre em desespero e resolva apelar às câmaras de
bronzeamento artificial, montamos um programa saudável de bronzeamento, com a
ajuda da dermatologista Carla de Albuquerque e da nutricionista Priscila di
Ciero.São três meses de preparação, com olho atento na dieta. O saldo positivo
é garantido e a aparência tropical, também. As câmaras de bronzeamento
artificial causam envelhecimento precoce e contribuem para o aparecimento de
câncer de pele, alerta a dermatologista. Portanto, fuja delas e prepare-se para
amorenar sem pôr sua saúde e vitalidade em risco.
Meta 1 – Outubro:
Acostumar a pele ao sol Não adianta querer
ganhar açor do verão de uma hora para outra. É preciso mudar seus hábitos, pelo
menos, três meses antes de enfrentar o sol em trajes de banho. Comece a mudança
pela mesa. Inclua, diariamente, um alimento fonte de vitamina A ou betacaroteno
na sua dieta, eles deixam a pele mais bonita e preparada para o sol, além de
segurar o bronzeado por mais tempo, afirma a nutricionista Priscila di Ciero,
da clínica Carla Albuquerque de Dermatologia. Vale uma cenoura crua adicionada
no lanche da tarde, batata-doce como opção de carboidrato no almoço, uma
beterraba crua ralada na salada. E não adianta pensar em substituir os
alimentos por cápsulas de vitamina, que podem ser tóxicas em exagero. Para ganhar
motivação, uma dica é experimentar os cremes autobronzeadores. Eles contêm
dihidroxiacetona, uma substância que reage com a camada córnea (mais
superficial) da pele, escurecendo-a, sem prejudicá-la. É como uma pintura da
pele, que confere um bronzeado saudável. Os autobronzeadores não fazem mal à
pele e nem atrapalham o bronzeamento. No entanto, vale lembrar que não conferem
nenhuma proteção extra, por isso o filtro solar não deve ser dispensado quando
houver exposição solar, afirma a dermatologista Carla Albuquerque. Os produtos
começam a aparentar resultados após, em média, três aplicações.
Meta 2 – Novembro:
Ganhar uma marquinha Para isso comece comendo
mais de uma fonte de vitamina ao dia. Tomando um suco de laranja com beterraba
e cenoura no café da manhã, você já garante a dose ideal. Também passe a tomar
água de coco para aumentar a hidratação corporal ou faça sucos com ela, que
fica uma delícia. Reservar um tempinho, diariamente ou aos fins de semana, para
pegar sol é essencial nesta fase. Um dia de exposição faz diferença,
principalmente na pele do rosto, que é mais sensível. Por isso, não deixe de
passar protetor. Comece com um filtro de fator 30 e, se notar que a pele está
reagindo bem, vá reduzindo até chegar ao FPS 15 no corpo. Mas nunca use nada
inferior a isso.
Meta 3 – Dezembro:
Chegar à praia sem cor de escritório. Além de
continuar consumindo alimentos que são fonte de vitamina A, passe a tomar chá
verde e comer vegetais crucíferos regularmente (brócolis, repolho e couve-flor,
por exemplo): o consumo diário de chá verde deixa a pele 30% mais protegida do
sol e o sulforafano, um extrato das crucíferas, ajuda a reduzir a vermelhidão
causada pela exposição ao sol. Prefira consumi-los em preparações feitas no
vapor. E, ao voltar da praia ou da piscina, capriche na quantidade de alimentos
ricos em antioxidantes (frutas, verduras e legumes, em geral). Eles aumentam a
resistência da pele e combatem os efeitos dos radicais livres produzidos,
afirma Priscila. Também aumente seu tempo de exposição ao sol, já que a pele
está mais acostumada a ele e resiste bem sem ficar vermelha. Com uma hora
diária, dá para conseguir uma bela cor de verão e chegar à praia sem passar
vexame na hora de tirar a canga. E não se esqueça: mesmo que você só se exponha
antes das 9h ou após as 16h, o filtro solar é necessário. A qualquer horário,
os raios ultravioletas podem causar danos à pele.
Beijos
Alda Sartori
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